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[知識] 網球球感的練習方法

用手抓抛球練習的各種方法:
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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
( b5 ?: f/ Q- x: U, V% B: [2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
( o9 {" A" A5 V' X' S1 o* C# W8 f3.左右手分別對地面連續拍打球.
7 v& O+ W! Q5 u, ~4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
+ ]" E% f8 _7 ]; o0 ], @5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
# g  c* q5 v1 G# ?1 |9 k6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. ' a3 e. R9 G* B" F
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
3 `* g9 w" R) W; f3 `0 R8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. : q$ p9 |( M3 r1 _! c
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. ) q1 P/ ~% K% o% W/ [9 ~" g
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)


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單人持拍的連續方法. ( x) f- ~* U) Q) C" P. N* I
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
! ^) N( o" `0 Q: ?: l  X8 C2 V0 B2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) ; t7 K/ x5 o2 ?* @" }+ B' z
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. ' a, I0 w+ j9 p) P! s3 t) C* E
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. ( i8 s! k- |1 f0 N: Z5 A
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
. h+ k9 k( C! H6 V' O; ^6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. 1 e9 P* P& m/ n7 x
7.對牆練習.面對牆1-2,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. 1 w* `7 O8 Z3 [6 d( d7 {& h4 B# t3 Y; m
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
3 N% z& Z8 x! ~- M" W. I9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. ' |  S# n$ w% F& S
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.   X: Q9 V4 _" V+ m& B3 ]7 {. o
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.


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兩人持拍的練習方法. * I: m0 |; O" l- M
1.兩人間隔1-,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. 4 Q/ R# P* u% y' A7 X" \' j! z8 s
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. * N* V  S3 t9 e5 v
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
$ z# l7 H! l. e# N: Y4.兩人間隔1-2,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) + a7 r; }; e4 S) L% T3 x( ~
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
2 w" a- b1 J$ P. ?' A9 p6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.

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