/ F9 A b8 M' s( P1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) ; L8 }+ J% w3 [) }
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. * n) f2 p7 w% i7 |
3.左右手分別對地面連續拍打球.
( s1 q. F' l7 r2 V( q* ^% a4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
& y: d# z& Q$ B6 C3 u% U5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
- G: L; ^8 q7 {4 f# n; Q! F6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. ! x1 m# ~/ h5 u' {, v5 o
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. 3 w& S/ E9 R/ X8 K* ~& h0 U
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. ' i) ^9 y" N$ {1 N$ Y
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. ' S, @$ k, }7 c7 X3 f+ S
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法. ; I7 s5 {0 z' U% v
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
6 J2 P# d+ o7 k9 W, C% W+ k; q2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) E% X, a4 `7 _0 c( K8 C! v p
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
9 |7 b0 q# L4 A4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等.
, ~- _. t8 G0 `% k5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. / {7 v0 v$ |" I" J# w8 u7 Q( E
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. 0 o& g( A0 E: A; q" Y
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. ; Y9 G2 R- e. H. U# y
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. & ]% h5 o) m! r" {- E
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. ( p3 U, w2 {' B0 Z2 t) Z2 _
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
% u H# I$ p! G3 T3 e+ g11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法.
1 U$ O8 N+ J, L" r8 z+ t* [) ~( k1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. / { ]+ a l; v+ q9 T& q" e
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. 4 N g3 L- N7 h4 m
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
: S# X5 E0 I0 Q- {$ U& f! t4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
$ i# H1 T# F: ?1 |4 I: b5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. & d9 q6 q7 a. L# _3 v0 w% D: W) c
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
