& p6 r; G$ ?2 o1 g9 }6 r6 j9 U& @1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) $ ]- a3 W& r, G
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
2 p1 [6 R" b# \3.左右手分別對地面連續拍打球. ' _: _( A; R" u7 f+ z
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
6 B7 h4 [4 P3 y9 R/ F5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. $ z6 d$ o0 E6 ]- ~8 W
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. + d. j3 v, i+ w! e
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
0 W; N/ r7 { w j8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. % r2 J% I- c8 b$ R
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
; N! o' r; C) J+ i3 P10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
7 h7 ^$ p) B0 Q' F$ Q+ n單人持拍的連續方法. ! @0 y' O+ k5 z! ]6 H$ b4 f
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
+ i- I, C+ ]8 M# Y- ~' ~2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
, j! p1 b( y$ v7 z B1 b3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
" g9 [1 Q% J7 \4 `3 J7 h! j9 d3 E6 G4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. 8 q3 n4 a$ n3 t1 J3 L
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. ) N. I( Z0 ?* Y9 L
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
% ]+ V; Q) j' R* R; @! @% Q7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
4 i9 l% C* T! r3 J. w- N8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
( Z3 V9 z/ Q/ m; v' W' e! q& l0 Z& h9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
! {' F( o# J' C% X& F9 B( F. W' o10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
" E0 c& S0 \4 o5 d8 ~, F- G3 d* X11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法. . I+ L0 j( w8 g8 X6 C% d& ]
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
) e. y' G# N. |* _3 b2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
n! \: p, I0 v' g8 C3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. / F( W# E: I3 z" X
4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) ( e' s; J: _4 N! [
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. ( A% \0 }8 k4 w$ f2 v7 ^! w. V
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
