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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
3 Z9 P$ P0 l' U1 O: X2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. " s9 F: S% }, h3 ~8 V/ I$ i; `( m
3.左右手分別對地面連續拍打球. q- X5 d I: ~
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. % d$ o6 ^9 c+ ?5 ~2 L4 K
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. 5 E0 \) V- ~4 _1 r$ X
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
w$ @ v$ _1 v/ [4 }7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
0 S& B/ N& G1 d q. J ?( n8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
: ?+ p& h+ e' ~& C1 b9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. S8 f+ k. o$ t5 W C1 S- J
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法. 9 i5 a0 ?1 c' m/ ~( H) w6 e/ I
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
; [( j7 j6 g2 A b2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
2 q# L( l. O# W3 m3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. % v/ H8 U# A8 B* h" W
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. ( y0 `" t$ o2 _3 W0 E: E- H% b
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. 3 B6 a- s4 W6 G4 s
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. , A) {8 s( D3 }6 Q4 q# x
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. . ?. g5 O2 Y) ]0 X4 S. r( q+ j
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
/ @4 u$ `4 Z! z2 r# D$ n: ~- @; U9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. % W' F* d( l, r0 S* J
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
# A ?* }- x; x8 z u11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
$ I+ I- r5 b- T兩人持拍的練習方法.
) z: h3 `; Q0 I: c7 m1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. ; d. v( N2 D5 v y
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
6 Z, O0 K/ @0 I3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
! @1 I2 u" O# X. U! _4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
: G& f5 H6 M: s6 |0 B( e+ a K4 o1 G5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. 0 n5 J3 k; H2 r$ c" ~
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
