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[知識] 網球球感的練習方法

用手抓抛球練習的各種方法:# E3 m; d4 b& n& U


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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) - K2 d5 Z2 I8 F, W: h
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. 9 W* H0 V5 v* X1 M: ?' V; b* H1 I
3.左右手分別對地面連續拍打球. + E  U( Y3 v7 W2 o
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. . u: P' B! t1 C7 u
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. . v5 i" y9 n" ~4 P- w' n0 }1 c- d
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
( s: c8 Z; E; K3 C2 ~) g4 {5 I* O7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
+ S6 d: A8 o: {  g. n/ E& @8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
/ A9 G9 u3 q( c2 o% q+ D9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
' i3 P' ~) N1 e9 b1 s10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)

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單人持拍的連續方法. : d0 x; z; O$ H& J8 A: [
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. 0 @/ W* Q: M$ E. R6 h& b
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) $ @5 j. X: B3 p. \* H6 f
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
6 {: t, Z5 D( P/ ~4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等.
! U2 `7 m& W/ O" E2 D! Y5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
' U' y5 }$ Y( P7 E4 k6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. & B; _3 n+ f) n8 ^  W+ t- U
7.對牆練習.面對牆1-2,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
7 U: m( Z3 U3 z/ M/ n# B/ l' d8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. 4 I3 w1 R0 ]4 [6 M0 n6 V
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
5 D- y  S* u% I4 n10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
  H1 j& r8 t- I11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.


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兩人持拍的練習方法. 7 u  d  l: I7 U6 f# L( }" y
1.兩人間隔1-,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
1 Q+ p9 r4 |; C" T0 H5 F- Q2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
1 b. v% E7 Q( w* P) b9 z3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. " l/ p" e2 V$ s8 \  T2 T/ K
4.兩人間隔1-2,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
4 s8 U3 v$ b% {1 p, m5 b5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. - H8 ?: A! {/ N8 G3 ]- T" E* X1 r
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.

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