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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) 6 d5 h4 f0 j) I1 ?/ k, {! ?& H
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
7 {) u% C- m- N6 s3.左右手分別對地面連續拍打球.
$ l7 L4 w! [" U1 ?! R& O& X4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. 8 B) I4 l3 w8 P7 C
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. 5 z: T& o! D7 y$ _+ [) Q- s8 o6 v
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
8 Z; H! g( F( z0 Z$ x- v7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
g6 k/ N+ V& W- o# E8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
% n% ~& z$ \ ^9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. - q p$ H9 C. q6 N
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
( F( U1 {6 P2 Y2 Y, `單人持拍的連續方法. 9 J+ n" Z# _( T5 j$ _/ G8 ~( }5 V% l
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. . X/ e2 O g; g& |
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) 1 n9 a0 h0 f @/ D( w& \+ o. m
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. 9 V) o. K. v7 ]
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. 1 w3 Z) x/ R0 V) @
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
# {( b, N- o* @9 m. O6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
# G, c9 ?# F# v; a' \: g7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. - y1 P9 r) J+ F9 h* b
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. $ O* |# p' J1 Z) @
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
+ u/ [/ ?! O4 ^ b5 i9 F10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. $ J! w/ r9 u. n! n5 @, [
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
; L k3 o7 J; B9 r8 J. n" X兩人持拍的練習方法.
" S. V0 F M+ Z6 t1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
I$ `( Z9 D; D6 ?% V# O6 l; D2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. " P" J! t$ s% A1 {$ n- L K% |
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. : L- \3 }- o5 m- A4 d( I7 x
4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
" D$ R: m0 T3 D( a7 K! A8 L/ I$ o5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
" @, ~% h& ]" w2 g6 K3 f6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
