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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) 0 F" D/ Y" w# _) \0 I& R0 w
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. & N) l9 N# T$ l, M# Q0 Y2 R# M- i
3.左右手分別對地面連續拍打球. ; N* s9 i9 Z) B! {
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. + h4 h* E+ C5 w1 r6 W
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. * U9 K; T4 Y3 l; v" ^5 D5 v
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. & s, u! V/ H0 G( K) Z& e9 |1 J
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
$ M# {" u Q( A" I8 O2 [8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. . F' D; p! `' l! I; N C6 D
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
3 ^: w: U0 ?3 V4 n8 O10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法. * g! e. x+ M8 W# O" }
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
' z6 L& U* d7 m1 v: B( G. N) e2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) 6 N" {) o; |" u5 l9 g/ Q, r
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. / }$ y, F0 _' z
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. a0 p1 _/ y8 R1 }
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. 5 ?0 m" a0 @0 {2 d8 r
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
7 I. {" A7 ^: j* R$ d7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
3 R& H4 S6 B7 Y8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
) i+ l. h% [" N9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. 0 b, l$ C$ h% f1 [$ e) D" Q
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
5 t* q9 D8 r" }! U8 Y! a) ?6 z11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
. k" F" D5 f7 M4 Q! @2 h兩人持拍的練習方法.
) x( @5 F% Y7 f; _" C# d' \2 T1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
6 T; N( @ N( _8 T- u% Z2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. $ R% F" Q$ I$ ^
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
; @# k5 G$ C* x) e4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
3 |' [/ U% @; F5 ^3 d; ~5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
2 h8 ~5 l* k5 u V6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
