1 I/ L e: J8 J+ Y1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
, H6 {6 `# w* [2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. # h' r" |0 j+ m4 t/ [
3.左右手分別對地面連續拍打球. $ u+ F' {6 H, K% r
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. * o c: q! w- o% X d4 O
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
7 S3 @7 K) v: C* Z- A6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
- I% I" b+ l) N- ?) U+ m- l7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
$ U. E" e/ `, X. N8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. 6 j( h9 J/ t. F5 ~$ L3 s7 w4 Q
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. + B4 K( W1 o, y
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法. 9 c$ U2 X$ Y* B, Z" E$ ]
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
6 [5 u. y) R" \$ G2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) 6 J8 m3 M; \' _# `& J
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
- w: k3 {5 n! h! G4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. i3 N* V+ n/ k- O% s' P
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. . }" Q' G$ {: ?
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
6 s! q2 \6 Q# ]7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. A' Y! `$ V& j- f0 Z1 ?4 a
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
) J# Z( ?' g1 a8 c, K2 q9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
" D; ^% g4 R5 n5 w" n10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
! \" p0 K* w: l) N/ ?11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
# k Y n# O4 l5 c: h" N兩人持拍的練習方法. 6 f# d$ _2 G% r; |3 A# W
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. 9 P! [% I! j# z6 B' ~4 m
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. R) n5 Z8 W7 g
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
2 h2 c7 m0 B6 Y+ W4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
; R9 s7 `9 \; l3 f8 D) L% W5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. : t/ V8 \" J* b* G7 g
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
