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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
9 A" B% }; {- f: z5 A) i& w2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. " O4 o, l l) @2 V' A
3.左右手分別對地面連續拍打球. " |0 p" h1 a D% m% z1 D
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
5 `. p& I; _; o: l; u3 e/ z5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
2 S. |9 I! s' d" r6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. ]1 V; c! L' E& @3 g: c
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
, L9 e6 Y6 h$ L) ?% {+ h8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
0 M: s& w% F# A( i5 @9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. ], T4 s/ F+ S3 Y( l
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
# D% k' l6 f1 J& J( p0 \ G3 I單人持拍的連續方法. % g1 y- z7 n9 Q. u( r
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
- r n ?( p0 L6 w# j) p2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) & l1 p" z* S c. c$ K5 j
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
- q+ @% O. u4 Q5 a. d h/ n2 T4 p4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. * g9 Y* ~. C6 F6 B- ~
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. ) T! w3 y# Q# g K* \: @7 t
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. 9 o: o' _: c( b2 C5 r
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. " g9 ^5 }, V6 J
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. + }8 Q' F* |* a% Z. S3 M
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
0 `. v/ O8 O# A; [) m* z+ y2 N10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. 3 {! ]# U, H$ j: ^
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
4 c/ n$ M3 l% n- o兩人持拍的練習方法. ; v2 b I1 O9 } @, [
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
' Z9 G8 T3 Z( ], X8 |; ~2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. " Q1 @; \. r1 v! v$ R I( j
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
" G) q7 {4 e- S. T8 O8 R9 n4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) 2 V/ x; J' X9 x& }' I3 D: h9 O
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. % b8 E$ i! V: @9 L3 S& w2 }
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
