5 I ]: T5 S% [$ Q3 i. A3 Z- a1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
" @4 d& w- L' Z5 Q9 k* p2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
& C$ f) F' B K8 f# x3.左右手分別對地面連續拍打球.
3 P+ a. p$ c6 k4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. : P' ] V& t8 A
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. $ r! _8 ?0 P8 }4 ^2 V4 `
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. & h- x5 x* M; r9 h0 D0 q/ p
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. & j0 W8 }) y) D/ D- f" }
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. ! M5 h# c- [* t4 ?' ]4 Z
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. 6 s; p& o* @7 J
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法.
$ Y! `8 i+ C0 `' j5 G6 R1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. # R* o, N' r) z
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
) _/ b/ V8 j' J& Y9 r4 y3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. 9 ~8 t; f/ {" R& X
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. 9 P8 N; ^. q4 r- x
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. w) Q& C7 O0 v2 S! r3 r1 M
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
- N6 T) V* y- Y! q7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. 6 x5 D7 \# u2 W' a. T3 |
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
9 }3 v- I. n) b& J9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. / `" V2 S; R+ y0 N; J+ X. l7 a
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. ( J7 k& E- m- D
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法.
9 o8 x% I$ O0 G4 k+ k! I5 n1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
+ p, P# K3 y+ j3 Z7 v! p% m0 l2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. # O& X+ a6 M5 D
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. ; c/ F- g9 P1 V4 F) [
4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
2 F6 x1 C0 R& y" n0 b5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. / b+ e- S$ s* b
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
