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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
/ z- K* E4 x6 S/ I! z) W0 _& Q2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. 8 _& j8 ~+ X& g$ V% w
3.左右手分別對地面連續拍打球.
+ G& K) d n, m3 Q" |& J4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
' M9 }/ I# V/ l1 H+ ~5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. 8 x9 E) W: \& W. a: x
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. - B6 s2 j. A! x/ y7 [
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. 2 x8 F2 Q. G- h/ W& f% B6 B7 q
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
- G3 O7 k9 b8 l( K+ r* v9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
: Z3 B9 z' g& r; k3 R; v$ a+ K10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
5 `5 G, N' ^! K! W) ]3 A單人持拍的連續方法.
: D( l2 p7 ^) \) t) }5 x1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. 5 Z8 }- I. b5 O% J1 f X
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
( H( O, u/ D+ U( n* C3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. ' J1 p) \9 G# |
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. ! z: d& a) _& a
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
1 y& a/ W& P- M' A& e# D0 i6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. ) l$ y# J" ^4 g, ~' T! N& i# `
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. ) W1 z! J0 h; B9 p# X2 E W+ I
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
$ Z3 Q; P, U2 q6 \3 u8 U: g9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. / @/ q, ?' s! |6 y, J4 s# \
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
# U* h" H8 p$ J; W$ j0 C1 H11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法. * V# U6 ^3 j5 `6 _+ M- \
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
8 j+ P E" b* c: i& n2 x. R2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
- R! J, T: R Z" W O/ b+ E7 ?3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. ( L F' p* g* W3 F
4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
7 m+ Q, E9 ?1 y4 C5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. 5 { ]: R/ g' A; t& O: \ \5 X) k8 i
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
