+ @' w, _# T8 K% S
1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) , L/ l3 G* t! k: P, g
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
1 t$ a8 z I) a3.左右手分別對地面連續拍打球. 2 f, M( K3 \/ ^0 V5 j; w, @# S2 C
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. 3 P" |0 { K5 j- x; w {
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
+ K' D0 B1 W% i2 \3 z7 D6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
! X( F6 f: y4 o7 a' \ f7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. - g- q8 s4 E- ]5 R+ Q
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. : L7 }. i+ b8 ?* {
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. 2 T2 o& J3 t9 U( ^* F K# U7 Y
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
0 S4 h0 Q, u' C$ F% N! F) O% y單人持拍的連續方法. ( P3 x+ e( |7 B( V/ t0 |; c
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. - j4 L+ x0 D7 {9 y) _6 w! F0 Z
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) . F% ]+ r7 r+ j& Y: Z* x
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. ; u- J m$ b* r* _
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等.
* A2 T. M0 M$ L5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
9 T. s4 [: L n; c1 C0 A+ Y* O: M6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
3 q. p; z! y- ]. ^9 v- q* E/ x/ J( l7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. " |0 l; X6 G% H
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. ) a# r0 a7 l0 S' f7 [; S
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. 4 o) O, k4 G& O" N' t* l
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
4 k: N F! r/ \$ X11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
7 v7 R2 p5 s9 g- Y
兩人持拍的練習方法.
: v6 n2 I' A, v6 |/ |" n1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. # R/ o+ M9 o1 F1 g. J, {% H s
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. " P8 t5 @! i' B, J! k
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
7 D1 n4 V: P; F7 Y1 _% c' U9 b4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) 8 ~ X! R0 q2 q, L* O% z7 ^3 O
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. 3 |* g0 y) C0 J7 |# s% H
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
