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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) 1 G. T& n2 a p9 e/ n# z1 F( D8 {
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. + f# a% E5 \# N/ I& S& O5 u
3.左右手分別對地面連續拍打球.
7 b& w& {5 l1 g! i, w1 |# x4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. 1 P$ P: U( P& ~- J* ^
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. 4 D: s. n. D, e& q" s! y) M
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
' N) o! {! P, T7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
# O( x% u/ X# w5 M- a* y- R8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
/ H: \* W/ E8 E8 d9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. % D* t. @5 a q8 C! ^
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
0 d* N9 q" D6 Y單人持拍的連續方法.
; h' i% S! @4 Y& v. C1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. & V3 O! ]) W8 `
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
; K- N3 e3 f, O( H3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
! M2 o4 F& E; W4 N; ^- N1 j# P2 k" ]4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等.
+ E6 y" O/ z) ~; U8 z* X5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
8 C" c' V+ Y, ^* b) F+ U6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
+ L/ j' G$ l8 x: c |7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
& t3 p; [# O" a( ?$ t$ g8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. 8 d. o. `; ] j
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. q* @5 I' L' _, y. s5 \# k
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. E0 @" ~. t& D& f
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
% `1 m) [3 `* e) ~兩人持拍的練習方法.
. Y& e I5 f4 f+ L# ^) h7 m1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. # U! M ]% G. o- B) ]& G' X) u! _
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
. V4 |3 y" s; E3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
- h$ a" f$ u- {0 S, z9 D# Z9 @4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) * Y$ x! w8 S0 A
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
- w/ n c1 w! o" \' j& x6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
