e6 u7 E$ J$ P, [0 v1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
- P8 D ^' |' D- s$ A2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
9 d5 i% M: Z. [" u& |, |1 ?& z, q3.左右手分別對地面連續拍打球. 3 _9 W2 z: M: h
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. ) c7 R- [/ D1 F/ {/ O+ J9 E
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
, s# [ J3 T- ^2 H& g+ @6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. # ]" M% b* R# f7 ^4 e2 q1 Y
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. ! N2 ?' V; B7 q
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
4 a. e* T6 a9 T8 Z2 s5 t9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. E& j9 B" p- F) ]$ X
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法.
! B4 O! _: F( d0 i( ?* f1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
- w. N& I( V ? [; n2 n% O6 z2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
$ e9 I, K- c. }! Q3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
; s; s. u5 y: ` F+ c$ }$ H4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. ' {% |- z4 b% F! l, `1 ^6 m
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
9 r! s+ Y; \7 Z E6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
5 C* W7 i( B- ^9 @$ o+ k) }7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. 1 c# h- T I4 o2 I) U! F6 F1 t- V
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. ; ?/ v3 ?. L/ S6 B; k. _) ~
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
. o4 N$ Y {) p3 Q! `. k+ d10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
, b) _3 L* b% Z6 e* W1 i M5 V2 ^11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法. * h$ f! J( k4 s1 J6 n
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
! c5 z: K( e6 I4 R7 O! ~2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
( I- A0 i) u5 y- ]9 }3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
( I- W8 \: q$ a. `/ @: D4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
, s$ x m4 D- p- k5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. : o; S+ [# M \) N' h; X6 R
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
