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[知識] 網球球感的練習方法

用手抓抛球練習的各種方法:) A, v' ?1 T% u5 ~" e


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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
- q; z# D  C" b" z2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.   Q' c: p% ?! W
3.左右手分別對地面連續拍打球.
$ {9 i2 X3 @8 s! j4 P4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. ' S5 [- g8 [* Z3 u8 ^% h
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
+ U$ _& U4 w! h7 {6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. 2 t7 V/ {' }7 \1 H+ E% P; F
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
  ~8 l) Q8 U" B8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
4 p4 j3 m7 A' F0 N- d7 b$ L# ^9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
) J8 t5 h! H. L8 c9 r6 U1 V10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)


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單人持拍的連續方法.
9 H/ v' d4 Q/ v* p  r7 ~1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. 2 X/ V; Y, q( F; I) P2 F- D
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) + M  H1 O9 b  e
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. ) S7 A2 K/ z2 `( ?' X# x
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. : ]. N/ ?: ^; A5 T2 n. j" ~
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. : z$ B0 h( t  `, b( ]
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
3 x4 p  o, Q# T3 f/ a7 d7.對牆練習.面對牆1-2,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. 0 \: A9 a0 k0 O8 ~
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. , L/ i+ |8 V" n
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
- e) v3 p* l4 K( n10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
$ i, t1 v+ b4 G& D11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.


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兩人持拍的練習方法. ; p$ h: [3 p) Y  r; z1 m/ }0 @
1.兩人間隔1-,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
. g* F% d7 [" ~8 I4 P2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. + U5 D9 W8 I1 c4 K7 H
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. % ], }+ _* A7 k: L
4.兩人間隔1-2,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
$ d( P  g3 M0 P) R! e) g0 ^5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
% ?, h& W0 d; @, W7 Y: ]) _6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.

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