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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) U8 K& t2 m. r, o
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
* l/ \4 B: `/ T3.左右手分別對地面連續拍打球.
7 H4 M* X# H; b8 ^6 S8 w; P4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
4 a2 G3 o% U1 ^3 G5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. 3 Y1 c1 K: k+ Y
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
4 @' ~0 `( V5 s7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
) c8 J1 ?, K( E) u K5 L8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. $ `/ R; e5 X& ^ Z
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. 9 i0 J0 p4 t# f. k! j$ c7 k6 T, F
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
; d" r d7 x/ Y1 {( {& h) Z D. a單人持拍的連續方法.
$ W: ^2 x/ \# r! s1 y1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. 3 i: @7 ?7 r/ ]: [! P, U8 W
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
) x! q/ F" w; Y+ ^& T% i- w3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
/ l8 X8 @1 n9 }" ^% |6 p2 C4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. 3 Z& E0 ?, A0 E0 I
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. ! z" i% `0 V* i( k
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
- W, F. s( u7 U7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
5 R. L, [0 g. u1 o8 ?& d8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
% e2 f2 r; r2 w& ?1 `! e9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. 3 c, Q* Y4 w& _2 \
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. 5 ]7 U5 W! m3 z. l* ]- }
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
: |! ~+ _6 p2 T( x, g8 I2 N兩人持拍的練習方法. / M, B$ }' v) ^/ Q, A
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. / I2 R( n: }# P4 q M
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. ' N3 I+ b3 L) U/ Z8 i
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
' Z' g( B; s4 ~6 Z: v4 Q0 q0 F8 d4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) ' i% `+ i6 Q% B, Y& i2 v( W9 ~
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
: j/ A# v" c0 ~6 G/ L% J' e$ E' X2 ?6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
