$ @6 E, Z$ K0 z" l* t+ u1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) $ J) b* \; X+ B: ?% U
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
7 N- l3 a1 s' E* S1 ]3.左右手分別對地面連續拍打球.
( f4 L/ z0 t4 n" ]) ]/ W3 ^9 _$ F4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. * u3 v R8 I0 F, `- I" ?
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. $ z1 G4 ?5 ~7 @; [. u E7 V! a
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. 9 A3 t) M6 H' x7 {2 A5 r$ Q7 a, x
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. $ Y" F. W* v: m8 c5 T' C
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. - a! l9 ?+ l7 L% w
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
, C! U% p2 E8 x1 f( g+ s4 V6 `10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
1 Q! x8 Q, ~" E( x5 j單人持拍的連續方法. ' y9 |9 V$ K2 ]" v: [* U
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
+ A+ k" R5 o' p2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) ' D0 E1 Z/ c! B+ V `8 G
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
7 A0 K e5 p9 P( J L5 [4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. $ C, l0 A- n6 ?" E1 J* ~' C
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
5 c: @# k$ G' l8 |3 q+ o+ o6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
) `- r( b2 K2 e5 u7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. ' B" W$ E3 Y: U' q. `
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. % B0 d) c. q, c" J; b
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. 8 [' H8 L# s3 ^+ Z
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
, Q, S: S8 I' E/ [11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法. / E, S0 W9 W1 Y0 ^; ~( j/ I, p
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. 0 m8 H/ {% [2 x, C0 y, `+ l* X, G
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
# h2 G; n! P6 L6 x& v/ r; h0 e# H3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
) j0 A! v% x# g) x! C) j1 O4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) # a# J: C; w+ f- P3 g! ]
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. 8 x. L* X( P# u5 B: y, v
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
