- I+ ?2 n* g# I: Q9 V; E' l1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) 5 ~) b8 f9 N; p
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
/ P% x/ D6 d! G: V @. c8 I/ p3.左右手分別對地面連續拍打球.
% d+ R# S' u* I# K; N: i4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
8 n8 B% H6 q7 j/ M5 ~5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. % y: R- T5 v1 I' u7 z6 t5 U
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
3 M' J4 ~/ F3 S7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
: }) j0 g$ {6 a2 d; m5 _8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. * Z3 u" T; H' a+ w4 k
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
" \5 N8 ` n$ |' a$ r: G! C" z0 ~3 s10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
5 m* |% O) I9 o5 Q1 [" C) y單人持拍的連續方法. * z0 j3 [; R7 u+ k( ^/ G% O- @
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
* q V f ^% t/ B2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
4 U* j/ @+ o4 M6 Y% e3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
# d4 M/ e! I2 [5 J. x2 d4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等.
! W: N* D- H* X5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
2 p6 ~# z9 E# M) s- P3 \& N4 Q6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
( s$ i! ~% n4 c/ e7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
9 U4 k0 N5 J7 V! c# J8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. 4 i# `2 o$ L3 k) X2 U
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
( q/ |) q1 W H7 D10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
4 J% u/ F# ]0 C: R0 h* P11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法.
9 c# U% G5 d' Z1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
: o" Q0 \4 j5 Z0 h! ]9 _2 U2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. 5 p7 [- H8 G5 H, j/ b9 D' T
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
- \4 q% H& ?' U: _% m _, m1 s' f4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) 0 |6 J8 i- D( ]4 K5 F1 B
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. 8 T& Z9 q, Q8 x& X' s9 {
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
