: _3 |* X; S; t Z) u5 I" ^- p1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) . F7 Z0 [8 L' i4 o; i
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. 7 E' a t% T; g, [! x
3.左右手分別對地面連續拍打球.
; V$ W+ X9 S& z1 O4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. & `* c3 P5 U( ~- y
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
; [/ x8 h) R$ i5 F' b8 t! A" w6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. 4 B( X" a; k8 I/ c9 m$ o
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. / [3 x4 l" m+ ]1 b7 D. m- p
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. 8 Q0 n/ W- w$ l0 B
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
: T4 X( C8 R$ g5 J. a+ |$ i10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
4 Z+ t5 s0 S0 ~單人持拍的連續方法.
8 s C: S; H4 n% [. A1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. \6 M# w* P" S4 E2 G$ r5 X
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
4 l* }9 K% p+ A% O0 T2 r/ S, K3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. , d# x" I& o8 X3 I0 F8 @
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. 6 S: C+ n# B) ~
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
3 q) U$ {* |4 A3 D) Z- u$ u8 |6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. ! y8 Q6 W& {" a4 l8 o- d8 Q' D* s
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. 5 T. y: K- i0 m# F
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. 8 q; J* K$ o4 T U; A5 w2 D% c: C
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
8 B3 f1 A5 _& j7 O10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
|0 u# v5 b0 m$ {, \11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
; R( R, x, e- k! n- x4 M兩人持拍的練習方法.
3 I m1 q8 h7 t. K% W" b7 G1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
- z+ e( O0 N0 S5 [2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
/ O4 n1 r* P$ S3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. ( |- B, d6 _, k( i j3 Z- o
4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
" c7 n* f' E5 n* ^" b5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. ! }& h" r7 T+ x0 _
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
