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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
. v; v h1 M c) I4 ^$ X0 g2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. 7 J" h, J, b% H) t, G
3.左右手分別對地面連續拍打球.
4 D b4 j" h. v5 v- {- G9 [% }$ T4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
. D& V" w4 c! ^5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
& E- M9 n8 R. k( ?/ j" f- v6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
/ ^' [1 k/ z# H) K1 U7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. * ]" d9 b7 \/ h& e; j
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
/ r7 a$ P8 O" ^$ l. p6 g3 K9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
: C7 {" } k2 A9 {3 |6 y% I& g10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法.
/ b9 o8 t% j; a# Y3 ]1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
- ~5 X' \: g9 ?7 f3 N$ ?! f6 x2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) ( N. a4 W( A: n6 {$ L9 D
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
% G9 X: z# W) ]! j1 \4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. 7 R6 m. u7 H$ j, a
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
2 H( K) W* w9 a& Z6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
& i+ w4 q c- O3 b7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. " C9 k) H/ v. Z/ V
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
7 M# u: P) i( w7 z ]; F! v6 L9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
* G. U% T/ V* u& T4 k e10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
, D- y( N4 Z0 ^0 h11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
% \+ B& R# E0 R兩人持拍的練習方法. 1 a6 k; t8 q# |* [
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
* e" L2 q3 v* D5 |9 Z2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
% U% V+ d/ y* A, f3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
% D7 R$ `: I q4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) ( a, ~. p' l: d3 h2 A
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
$ S) c! k: A' K' e2 W. l% b" f6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
