1 T) Q) \& k4 o7 C( W6 d1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) 8 X7 [6 s* D! s
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
- Z0 [+ [! P* N" h+ X" j. u" R3.左右手分別對地面連續拍打球.
5 f+ B0 n: @5 p8 `+ i# _! }3 F4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. * P. j7 L: N6 J% w! a+ I
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. + g' T3 Y3 x& g, Y% `8 G( M, J% N
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
0 x! } B# Z1 E; e/ W) f' O- V7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
* c7 c9 l6 L7 V* d. L8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
0 L( q, j+ d( v x C9 [' S, `9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. $ M" o# t8 H( d# y$ C! o- s
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法. 9 l; ?8 h' ~3 l) o
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
. _! ], j$ s/ J& B) @2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
( Q$ E7 `' u1 K; s9 \: V1 N) @' N3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. + m! j5 E( R- S9 e* u& Y
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. % j2 e8 O4 C- i; f9 O6 F
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. 8 X( l$ w( K, h& H# V
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
; H0 I* B+ ] g, N% i! w2 F* ^7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. + u& X1 m& m' [
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. : B' `; C+ _* ~5 L! E
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
$ H( N5 `# t: F) r/ ?* r10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
* b3 H. I- a, }0 D5 y# G+ g0 J11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法.
! l9 }* x p3 [' v% z) n$ k6 O1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. 4 n$ j8 Q( L' j2 y
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
/ a9 V+ ~ J+ @' R- r' m3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
, l2 K* a k+ F: X4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) 7 k# e5 k& j' P5 K6 N
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. 6 x$ V( _& _% G
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
