1 X6 c5 v2 x8 P2 T) B- K
1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) 9 ~& X! n2 Q) n+ Q2 g% w
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
* J7 M) O9 y8 m5 p$ D* x. f3.左右手分別對地面連續拍打球. ! d& l; ~5 d0 { N, y1 R3 d/ V; i
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
1 J" i* ]! ^$ Q$ E5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
) P1 b( i* g" Z, u/ |( P6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
# l2 b* B( O& P7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. * `# Z$ L; ~( q
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
" t% l |% u7 ?9 `9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. ! g$ T" Q3 s' ], o, h
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
1 {' J0 u1 k# W; R( X; v6 x/ O0 A
單人持拍的連續方法.
) U" [3 [) Z+ B/ a1 {1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. 0 A. Q& V( {9 i- v( n
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
2 a0 _# H- f; o8 k1 Y3 C3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
3 U; O3 y; B" }2 c( l4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等.
% z4 {8 l) J e. a8 I8 t) t5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
& ?9 m( F6 M4 o4 s2 d/ W2 X6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
6 m% y! d* K4 D% w/ _4 E: X! R% l7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
) C9 l/ @# F. b$ F* T# b, w, ~8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. * H% N# ~) U5 N% P6 L
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
9 c0 a6 E& b* M: I( p3 F3 q5 V10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
+ {) \# z9 ^4 F+ a7 g2 R11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
' }* a5 q% [5 B/ Z0 C2 ~" r
兩人持拍的練習方法.
$ d9 A1 h, P# Z& p6 t# q' @) Q* L$ K1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
. ]# w% A, d; N' |8 E. R2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
& v8 ]5 `- D" ?3 R9 l3 x6 J1 B' X3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
8 A" a% @) R4 }: w# n- v2 ?( Y4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
4 c/ i) h4 w+ E6 e5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
; r; b9 ?4 K: k) S" }6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
