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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
6 ], g* L1 T% N* w `5 q) H+ B' g( Z2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. 1 C: c6 S% `& `9 P% l# P6 `! @( }
3.左右手分別對地面連續拍打球. 1 |( o% ^7 M; |0 Q) _' P. \
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
- t% r; z. t9 z# K5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
; z% b/ v/ |+ M7 F9 j/ W$ }6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
6 K4 \. c4 U5 x% V% C# g; {7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. ) C7 _: f# S" ?" |; e$ G/ G
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
" c: M. t3 D/ ]7 u1 D0 t9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
' D9 ^6 P9 c9 U7 z10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法.
' h) i# x; a' D! T1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
5 S* c& z0 s) \1 _2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) ! |4 J# u7 w) G3 \2 Z
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. + _* b5 @9 f& K) ?& ^1 ?
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. 8 z' x7 ]0 T a0 {; h( _
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. * M; A( T$ ]; a! Y/ v6 z- }. q
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. . B' M. X# z" N4 h( E5 T1 y
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. - G* r! N/ Y0 z" e) O: D
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. 0 U# I2 I6 c6 D4 ^, T
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
% A, a; i5 C: D! t7 ]10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
3 b$ s$ z# D* G8 K% t) v! _11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法.
5 o) }+ n) W. z+ v3 Q8 T1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. & l' s) [) }# E" h1 Z @& m
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. 7 H$ z/ L6 M- I. C
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
. t6 V# Q8 C: |, K2 \4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) ' l# s9 p% l% C2 ?" \) N9 S
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. ( O" `5 g. t0 T/ G2 d" b7 k
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
