( m" D; u; b$ z# s v! T1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
i! O( p: P2 E8 {" v9 V( I; `$ E2 g2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. ) F+ S( p+ _/ a
3.左右手分別對地面連續拍打球. ) w0 X& q9 Z/ S$ T- Q4 n
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. ) B1 h& a2 v, P$ A' H& T0 @
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. 6 {! L p6 g' c1 r
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. " u: p# [1 Z: \$ U1 R9 h
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
9 |6 |6 ]# @: y4 V; Z( }! M; }8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
x' @) P I2 H, t$ _" h9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
2 a" G/ J1 v8 D) D3 K5 v8 q10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
2 o( t6 V/ x h$ J/ `" I/ `單人持拍的連續方法. 0 _6 S# d3 t* i, P* L6 \; t
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. 7 r# l* p4 d9 k0 q' J7 M, u c) N9 k
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) 5 G' p- y- h$ P3 e0 t
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. 8 M) p7 V" b5 U* t `
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等.
9 n8 \5 N! w3 |, A9 b+ [5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. " @+ a! ]$ z% s$ ^3 p6 g
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. 8 y$ Y( ?* n( S% N
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. 4 q9 P& F; X0 J+ {
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. # q3 e6 y( G6 O% n+ C
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. F' P; U" k1 H% [- J8 G
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
* ^2 f0 ^0 \+ m11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法.
1 I4 n5 r) _) ?7 A5 C7 a) C0 B) o1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
5 {# l5 \* {$ k, L# s; Z2 ^2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
/ T5 y y6 I8 v1 ^; W2 f; u- ]3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. 8 U+ |* D5 s" ?8 j6 j0 z0 l
4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) 4 |0 k8 J) `. t8 F5 t
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. 4 w2 {# C. K5 d! A0 ]! N7 N
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
