" {1 K$ ~( P1 W" X* T2 B2 j1 r1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
5 B3 |! L2 x, u7 F2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
' Y4 s3 \4 Q3 V" u, k9 B2 Z+ T3.左右手分別對地面連續拍打球.
6 `; o( {1 A2 u# C4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. ) E, y+ Q. P' }$ h: o9 M1 ?' Y% N
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
) l' a8 ~. P8 @4 ^. u6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. - X: C P' l! T% K4 p- H
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
+ S5 e1 s5 L6 g$ I f; X8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. * P, j, X6 x/ D) z9 ]1 }) C" W
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. 5 t: E! m3 E: O' }% {9 U
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法.
+ y- O1 G# w6 b1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. + ~6 A$ W0 g2 h. [# T
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
- u/ A) G! n& y3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
8 J: T/ M( n4 j( t( z% o4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. 0 U/ w( `& n) `+ M. @6 x" { a
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. / c& D$ c. e. D# k; s/ S3 `- l
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
2 k. M0 ?' D" h2 Y/ B2 a" a7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. ( @2 [$ a" p; }! N) N( S
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. 6 I# ~' M) W, O: E3 U
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
G# m' p8 P8 m. j6 Q& P* K10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. 9 j4 {# c/ O! ~/ |7 U
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法. , d! M* @# p, y( p: M4 t
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
& R9 c& q E3 d, y3 F8 o2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. q0 ^+ `3 i7 _ q3 i
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. 8 t# n2 g4 E5 L7 P% n
4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) $ S1 c: I$ A: K, i/ t6 w/ _% f
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. & P! [" ~) C; y( ` l' C
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
