% A1 Y# v& K, `. H) \, Z1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
`3 A6 b, E8 Y5 j* ^6 A, `2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
' S/ Z2 v$ y5 @# n5 b1 o3.左右手分別對地面連續拍打球.
8 W% E, _( m" B7 q% J( H" w4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. * b: @1 a$ d) D* p* V' V. W
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
/ B/ ^6 ?- @9 G5 v6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. 1 y0 v6 p3 k( _6 |
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. $ A: b2 V6 z9 D3 B& T
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
/ X4 g1 `0 O; S: w4 g3 F9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
# g8 N6 W* Y5 {7 ?10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
8 h% L5 `+ B& L- l. }& O單人持拍的連續方法. : d7 L( K2 I0 ~2 V
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. & P) D l5 Q( U6 `7 L c9 G8 H* E
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) ) \! H! s. s% ^& F
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. - {) ~( K: D5 t1 q/ q6 |0 J) [
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. : ?# G1 ~; w9 S, g; N! i0 U
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
5 c9 n% ?1 b' K% n# M6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. / p$ r+ I8 n L6 }: N' g
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
3 Q( o- E/ ?0 n$ A& F7 k' Q9 U8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
- Q& r6 H- \9 S* b' @0 b) \9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
' _6 u5 n7 U9 B* u# u& Z10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. % e, h4 [- P0 ?" x) P; E
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
! W3 X7 e* {, k, u e) V兩人持拍的練習方法.
% Z) v# C1 O, p. E5 k8 {- x# h$ g1 z1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
, K' C) }% E9 z1 P# v* h4 `" `2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. + l5 ]5 s( g! l
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. : M% M; s5 U' i4 U6 ^" {+ `( U
4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) ' h3 z. m4 R, X) O# I
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. & p) Y4 H7 W4 F" D7 ]
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
