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[知識] 網球球感的練習方法

用手抓抛球練習的各種方法:% j6 ]3 r! I9 Y


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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) % x& V# V: O* ^* [2 i
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. 5 G5 B' G0 W- }4 ^8 L
3.左右手分別對地面連續拍打球. 8 z3 {- F  M# _+ v' h9 _
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. 9 N$ c6 O+ b; [+ B
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
# q! B; S0 ]+ ?6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
% n' K" w. H0 I0 r. u* }7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
/ q8 y, K! R( M  V" K2 a8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
' e1 |# Y) Y& b& M7 ~" D9 U9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
6 }: B' z' }4 j. ^: ~5 X( [10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)

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單人持拍的連續方法. & T1 Y! _2 O& \& M
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
3 C* h1 g) E9 c- T( I" Q- Q1 v2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) . q' @/ X" j+ k- V
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
) D  E4 D# \* i9 ]% Z& c/ T0 X4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等.
4 P) p4 t& Y8 H' c* w6 ~5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. ( H! r8 G0 `  ^
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
; R% |9 H- E0 a! }; \7.對牆練習.面對牆1-2,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. - y- R) ^9 m" X# r
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. 4 B# n: z+ m' \4 _
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. 7 q8 t4 }2 W" F5 Z' g6 {( R
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. ; x" n2 V) L5 ~2 H3 D1 D
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.

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兩人持拍的練習方法.
0 n# [% h2 f3 ~$ e7 m' z7 S7 k+ Z1.兩人間隔1-,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. 7 i4 ?8 G% V% q
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. # v" O/ R/ T$ i0 i& F& n5 }! a
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. ; U6 @' C9 X& v4 }) [3 P5 d
4.兩人間隔1-2,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
* G. l4 F9 Y; K) d5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
% U! Z4 [) Y1 q+ v" _. C  f5 C8 u4 l6 H6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.

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