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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) ! g- N/ y0 _" V1 w1 k# C
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. : F T; }1 n& L9 Q- ?4 q1 l
3.左右手分別對地面連續拍打球.
' S5 q) M; L P% Q. y% o4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
" J! J/ F/ O7 F9 ~8 K5 L5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
" g2 J3 F9 {, w4 x' J) K6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
+ Z/ R$ ]. I/ r5 M$ h8 k7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. 0 c: S( b; }; D" g
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
7 W( H# i2 d- G7 i! y2 r: x5 A0 [/ |9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
3 H! u: q T7 A$ Y) u4 a10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
- p' V4 z$ ^$ C Y單人持拍的連續方法.
" W" P6 ?, ?2 l( i# B1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. o2 m9 T+ H- p. ~9 E
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) - k8 _/ C% A5 W0 J) |% ~
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
, l9 g! i# g1 }# o. p5 X4 b6 o4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. ) }4 l9 F$ Y/ _1 P' _, d1 b/ N
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
9 Z. U5 [" h* \ b$ a, e7 ^" m6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. * {8 l: w: l2 ^. H
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
: r; X t* M) {# t) A% X$ \" T8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. * U/ Y6 V: y$ i: H
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
$ p1 v/ u' R4 |10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. 0 z" \: c* j; d% @* C
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法.
- [4 S1 W4 ~$ ?* G0 D1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
* H8 Z$ [1 b7 C- q9 u6 V0 v9 E2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
" ]# D8 x& \- y$ k" B3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. 9 i W, p- }/ n" `# X
4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) $ p3 c4 z' b Y: k
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
) U+ Q! U0 ^$ e( ?6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
