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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) # l) i6 @ D f# }. E" f# H* I# ]" e z
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. " `/ }0 C6 J! _# l6 b$ H
3.左右手分別對地面連續拍打球. & p1 J# ^. e: \% p; M, L9 ?
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. 0 o: G4 @2 R: z. y& T/ u4 P
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
: c3 J/ C/ ^( u) e6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
+ ^% y! V. g7 \( K6 J7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. " ]4 Z+ R. Y9 o5 [
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. . U# o! z; t: ]
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
' d O5 ]6 I" W" I! K, E10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法. Z! W7 ?+ r0 B" K% j
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
; o$ j& k0 Y, n/ {5 x3 n2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) 2 @! S9 T0 U; m; h3 w* }( D8 g
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
m. @# w, p) y! Q7 }4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. ; g( k% N5 t% c) Y* Y
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. 4 d' H/ n4 L- c$ y) y1 O+ {* o- @) w
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
. h' b/ j6 A8 [; @, q" R D0 g7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. # p( P' g* t4 [
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
& q% K7 ?" D6 J7 I; L; B/ z# C$ |9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. 8 G. b- k& O( `9 D( M. p
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
. \0 J; X6 t0 D2 h9 Q) ~" x11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法.
! L9 p9 Y5 `3 ]* j1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
7 T8 ?7 j) r6 L, }2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
2 M1 m! h. @8 r" G! x3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
* s4 o+ P M9 G& B1 P/ }4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) : [, e8 a, W, e3 y6 T
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. 4 f- U. [' `- v" c8 y
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
