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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
1 w; I5 t/ Q# V0 C2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. 7 ^/ P0 q" P, x+ j2 `' u( |3 z( f! z
3.左右手分別對地面連續拍打球.
/ G: u; H3 }9 L) e- l0 b, m4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
, [) m4 l9 s! _. z# h0 ]0 o5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
$ \* f2 W, y" A+ d4 M2 p6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
* M* l8 F2 `* `+ H7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. ; v/ a- k5 Z; J- R. M L$ B6 e
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
3 s9 r, E1 X+ ^9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
( i5 s5 i; m; n0 c10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
3 k' b$ N% S H2 p, c4 w2 _8 u單人持拍的連續方法. 4 M4 k% w1 ?; A; O% v' `
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
0 r+ M; B: k E" X% X+ m K2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) * R5 S! b+ D& P9 O5 M8 D, Y1 `
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
% f6 x% s! U7 H/ M4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等.
) _: L* g7 U9 l) |% f: k9 _4 F5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. o$ b2 r$ m, Q S% q* y
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. g! R' \" Q4 S8 z
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
1 w% Z# @* z. F. ^8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
: u- y1 g/ I) p9 y3 V2 ?0 D' f9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. ; @- H0 i: F/ o$ n) C9 l
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. ( D& n9 ]$ e6 ^& Z d! [
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法. " d4 E$ C! C* {
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. 9 f' m0 K, L$ e5 d% ^- ^
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. 8 r; g& {* y" h( V
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. , G$ C) N4 e7 A% b$ r R. j
4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) 9 X i6 {( i5 C& P/ q P
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
k* r; W, d# Q7 m& ^6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
