2 v& ?7 i& O% |% S1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) & x' p' }6 G% c9 ?. c
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
+ n/ g; ]4 U4 z3.左右手分別對地面連續拍打球.
6 P9 V! G6 b) n6 h D6 p4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
+ m9 h9 l" Z2 e3 W# V7 {; Y5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. 8 o. I" W! H3 w9 o" v
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
" q2 _, }( [3 j% g( J5 J7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
' u! Z( T* a5 T7 J) m0 _8 [. q8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. 9 ~/ b. c' P5 d3 R% s* U
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
, g/ e6 ^) G7 e5 [' p$ t/ Q* Q# |10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
- [) e# F4 S' I, \單人持拍的連續方法. 7 n# c7 V9 w0 @* B Z# N) Q
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. " g$ }( C! \; `' [6 a% F
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) ( ]8 P# V# V2 [5 R, O7 H0 g3 @" M% J
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. $ T$ w V# I8 B
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. 9 p" P8 x/ f; n
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
. b x7 L6 _7 G/ S5 a6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. 0 G; U- U% u% ?+ P9 p; j- [
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
7 I9 f- v- J# w* D0 C6 b8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
" b4 ?! Q, L* b9 y9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. $ S$ ?$ ]" d# K& k
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
1 J! H3 k6 I' n0 B8 W5 @11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
- H* X) D6 {/ K1 Y% K& }# P \兩人持拍的練習方法.
: ^) }3 h, z' a+ \$ w0 j; B1 @. O1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
5 ]: `7 @. q Z' ]) ?2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
/ n+ B" @! B1 x+ j3 [3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
0 p5 t& `, ]8 D4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) + n4 L! Y% X$ j- J
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
, s7 G/ {6 Q& Z( J' ~3 Y4 d6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
