$ T- `8 |4 N1 I7 J7 c& Y& m9 e+ s1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
1 R a1 w! A1 \8 s* H* M2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. # ~6 R# E+ {0 P& {# {3 Q" o( T! ?
3.左右手分別對地面連續拍打球.
l) E7 T0 K" X# N, U% a6 X3 c4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. ; Q0 W. C4 D6 K2 O
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. : _! H) }6 n$ ?; ~: N
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
3 l* B* r: v* J% F' H) w7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
w3 V# L, f+ H( c0 \$ p8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. ' O0 [' T& ^! ?! j
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
' p. ~( ^( i$ F% H1 W/ n10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
/ O5 z: k, K2 J4 O: |; U單人持拍的連續方法.
$ O# b% j" B( P& G H& y1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
0 U3 P- y! H4 I2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
' T: v! b& L, ?$ j3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. , C! {* Q# B9 \$ H
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等.
$ o6 l- n6 k7 k& s5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
0 ^- f% q% j$ B2 l: W* x8 }% Q6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
; P& j7 K. d0 q) Z {' P7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. ) N7 p( [/ m4 w0 e5 t6 c0 j
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
, m+ G5 U% ]! E/ v) p; Z# H& P% W9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
, P* U! ?& q8 D- J7 s, c( T10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. \0 f; L) M1 e" L* O% X7 X3 H/ ~
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
3 d' W& Z8 T& ]5 |兩人持拍的練習方法. + m* H# x( U+ V" p9 R+ a
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
" _) f# @0 F; E# N. ]( ?2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
8 g5 I7 C2 F. t4 y! ^' h; n, @3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
) y" B" c( d" m5 M: y4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
9 F6 n# D( m% r, l7 |# S5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. * t7 C- J! T4 a
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
