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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
/ _ h. d7 a0 o2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. ; a. p e4 {5 l+ W* _* }$ m
3.左右手分別對地面連續拍打球.
% X7 z! ]& ~$ \* `4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
* T& s5 E/ ~& I% Z; V# h5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. ' E3 J. _* d) A8 T( Y9 d7 _* w) S
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
" N1 S0 O0 q W d% c7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
H% j! z1 b" F. i5 d' A1 P9 O& |8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
, v: A- _- a& Z7 Z0 D; V9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
1 ?0 B& L1 h9 N10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
2 R* i* |6 A5 o- E+ N單人持拍的連續方法.
) J7 y6 t* \* P1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
7 \9 Y; C: k/ r3 m2 b6 f: {% j2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
9 E& y6 i" ` g7 U+ e$ o T' \6 U3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
5 w9 U) p+ R! o5 X* H$ {, i4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. 7 Z; m& u' p( ^9 O
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
: K' k4 q' g V/ N! S; Y6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. : |) v, R! a6 z; w( {
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
: b% X& H' ]! ?% E: W8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. ' A0 i% S: l. E
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
" C% r: K: p( I, s3 P+ ^+ V- u10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. , S$ a7 |4 s7 B
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
. E) Z; j! T6 e兩人持拍的練習方法. 9 S& z' T5 X% L6 R* \, z) E* ?* O
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. 7 M3 B+ P! T* b# Y
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. : W; J. B, |+ U0 H( e7 [
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
; Z1 n6 Y Z6 B4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) . n/ P/ c* `% K- ?) p
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. ; Z& K' \+ e! u0 ~
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
