9 H8 q. S8 h* }' a2 R3 d# g% I, F+ R1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) - d4 A* z9 _! d; {
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. & J/ e! C3 i v0 c3 E4 J- @
3.左右手分別對地面連續拍打球.
+ \- D6 ~3 \1 \ B4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. 2 b- n2 Q9 I6 L; W
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
1 N# Z* T- b( A; r5 D: K9 G" f6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
, F" E) Q( V( r8 y9 v" A8 Z7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
: B' D: x. p( L8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
9 _+ ~7 `: p7 {8 s2 d4 ]: ^0 g) o) u9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
3 U4 ]2 a; }! Q6 f+ m& B10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
3 b/ q$ K ^+ m- j, H單人持拍的連續方法.
1 S5 B9 w, Z E( n+ m+ ~1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. - _# D1 Z" V8 L' V
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
I% k) ~6 r# x3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. / H, \( s0 A3 e; f2 L, U) p0 i
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等.
0 ]3 Y6 r1 e- N' Q! O# @" f5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
4 ^- ~! N; u1 a9 a- C) _7 q" c+ r7 U6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
; Y) X9 D. t/ x- d* I6 i7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
; n1 @! g0 L e8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
+ C, X6 o: x% x% s" s1 E9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
) D$ Q' z7 c6 p" m( q$ x% n' m10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
8 i% k1 i" l. ~/ i3 ^11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法.
. ~+ n! q& g/ N1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
! M# T1 [ t9 ^! A# x2 T2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
3 F$ | q: t' x A8 c: z3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
; I) v: { p3 h# U4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) : {& N& m1 G% U7 z, z8 F
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
3 I4 L! R4 w& }4 } A( j3 u6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
