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每個男人都希望自己強壯一點，如何通過運動讓男人肌肉結實?
保持正確而堅實的姿勢運動
1.直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。1 S+ a4 t6 G: {3 k' a& K
頭向後仰，然後向左右輕旋。
. d- j; }. V- A1 d- U" U2 J再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。
2.直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然後向後，再放原位。
( ^* P& ]5 |0 a% B9 C換左腿做，每腿各交換做5次。
3.直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀乾和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。
$ Z0 S( w0 Y9 E$ ]' m* D換左膝做，各膝交換做5次。
4.直立，雙手互握對側手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。
使腰、背及腹部堅實的運動
1.直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放鬆。
, D% H6 O1 O& \再回到原來直立位置，重複10次。
2.直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前後各45厘米，左右腿各重複做10次。
. Y& b% q1 g$ P( A0 ^. J背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次。5 U) c7 l { X
用兩腿伸直向前，交互上下移動，各做10次。
3.雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放鬆置於地板上，抬起臀部，上下各做10次。
使肌肉變結實的運動
1.仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。
0 ?4 n+ {% ?; m8 n7 f: X: I$ i& @彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。
' ?0 ~0 \3 o. G左腿再照樣做，反复做5次。
2.仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。; z# g2 ^% I' Q2 N% d
然後使雙腿伸直放下，連做10次。
使臂部變結實的運動
1.直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然後兩手掌向外，讓臂伸直向兩側放下再复原位，重做10次。
2.直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。' b Q# P7 c5 b4 M! g1 z3 V
讓臂慢慢下降，再回原位，重複做10次。
使下頷緊縮運動 直坐，在無把手的椅子上，讓臂下放，肩放鬆向後，盡可能使頭向後移動，口盡量張開，然後慢慢閉上，照樣開閉口。0 r) q& ?- \$ x& Y& A- j/ r
10次，每天至少做3回。 配合做操，進行節食，方可收效。（實習編輯：何麗麗）
