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每個男人都希望自己強壯一點,如何通過運動讓男人肌肉結實?
保持正確而堅實的姿勢運動
1.直立,將兩手臂伸直向前,緊握雙手,再慢慢向上高舉過頭。
1 K% L p7 }' G頭向後仰,然後向左右輕旋。
6 i# |# v( B/ P再旋向前,慢慢將臂放下,手仍緊握,再放回原位,照樣做10次。
2.直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然後向後,再放原位。- E+ `$ [. Z8 {* e' {, c
換左腿做,每腿各交換做5次。
3.直立,兩臂垂直在身邊,將右膝慢慢向上提到胸部,彎曲軀乾和使頭向前,用雙手緊握腿到胸,再回到原位。
' G8 h* g; w+ q; t! \換左膝做,各膝交換做5次。
4.直立,雙手互握對側手臂,彎曲身軀慢慢向前、向左、向右,再回到原來姿勢,做5次。
使腰、背及腹部堅實的運動
1.直立,兩手伸直向上,彎曲上身向前,雙手不要接觸地面,膝微曲而放鬆。
C/ w. F/ D1 P, i; i, i0 ?' d7 ?再回到原來直立位置,重複10次。
2.直坐,在無把手的椅子上,用兩手握椅,舉右腿,向前直伸,抬高腿向前後各45厘米,左右腿各重複做10次。) o, _& c" a, @% P- Y
背靠椅背,左右腿同時向前舉高,做10次。
" Q. `4 z. Y. O# t* |用兩腿伸直向前,交互上下移動,各做10次。
3.雙腿分開站,將兩手臂放兩腿之間,放鬆置於地板上,抬起臀部,上下各做10次。
使肌肉變結實的運動
1.仰臥,手臂伸直向外與胸部成直角。
; J7 g2 H( a1 k. l# d彎曲右膝向上向右,試著慢慢盡可能接觸右邊床面,使身體回到原位。7 f# u# K# f9 N
左腿再照樣做,反复做5次。
2.仰臥,腿伸直向前,手臂放頭上,彎曲兩膝向上,接近腹部時用雙手緊握膝部。! i# p7 [1 \; k( M3 h6 y3 s
然後使雙腿伸直放下,連做10次。
使臂部變結實的運動
1.直立,雙臂放身體兩則,慢慢上舉,使兩掌在頭頂相遇,然後兩手掌向外,讓臂伸直向兩側放下再复原位,重做10次。
2.直立,兩臂上伸,使兩手掌在頭頂相距30厘米,然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。
. k0 d, R% P, ^, k" W3 t! F讓臂慢慢下降,再回原位,重複做10次。
使下頷緊縮運動 直坐,在無把手的椅子上,讓臂下放,肩放鬆向後,盡可能使頭向後移動,口盡量張開,然後慢慢閉上,照樣開閉口。# y8 ^0 x0 h- J+ a
10次,每天至少做3回。 配合做操,進行節食,方可收效。(實習編輯:何麗麗)