帥男看過來:讓男人肌肉結實的運動 - 教學文章 - 陽光網球教學中心 | 全國最大網球教學入口 | 國際認證師資群
返回列表 發帖

[體能] 帥男看過來:讓男人肌肉結實的運動

( P7 C8 v; ]$ e, O# {

  

每個男人都希望自己強壯一點,如何通過運動讓男人肌肉結實?

  保持正確而堅實的姿勢運動

  1.直立,將兩手臂伸直向前,緊握雙手,再慢慢向上高舉過頭。/ L6 i6 M' ~& l+ O3 K5 m
頭向後仰,然後向左右輕旋。+ U7 J( H  Q) ?
再旋向前,慢慢將臂放下,手仍緊握,再放回原位,照樣做10次。

  2.直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然後向後,再放原位。
0 b9 D7 K0 i" J1 l3 F/ y換左腿做,每腿各交換做5次。

  3.直立,兩臂垂直在身邊,將右膝慢慢向上提到胸部,彎曲軀乾和使頭向前,用雙手緊握腿到胸,再回到原位。
; k# z: e6 L/ p: F& ]1 Z' Z換左膝做,各膝交換做5次。

  4.直立,雙手互握對側手臂,彎曲身軀慢慢向前、向左、向右,再回到原來姿勢,做5次。

  使腰、背及腹部堅實的運動

  1.直立,兩手伸直向上,彎曲上身向前,雙手不要接觸地面,膝微曲而放鬆。
0 J) G3 O5 R' t再回到原來直立位置,重複10次。

  2.直坐,在無把手的椅子上,用兩手握椅,舉右腿,向前直伸,抬高腿向前後各45厘米,左右腿各重複做10次。
$ ?; G1 r: w. ?' D背靠椅背,左右腿同時向前舉高,做10次。
8 r1 i; F7 F- A- L  |4 e5 k" s6 P用兩腿伸直向前,交互上下移動,各做10次。

  3.雙腿分開站,將兩手臂放兩腿之間,放鬆置於地板上,抬起臀部,上下各做10次。

  使肌肉變結實的運動

  1.仰臥,手臂伸直向外與胸部成直角。
" p! }" z* J6 H: }; w" w8 K彎曲右膝向上向右,試著慢慢盡可能接觸右邊床面,使身體回到原位。
, J( v) m* V5 X. m7 B. p左腿再照樣做,反复做5次。

  2.仰臥,腿伸直向前,手臂放頭上,彎曲兩膝向上,接近腹部時用雙手緊握膝部。
5 N' H4 K6 W* O3 `- ?然後使雙腿伸直放下,連做10次。

  使臂部變結實的運動

  1.直立,雙臂放身體兩則,慢慢上舉,使兩掌在頭頂相遇,然後兩手掌向外,讓臂伸直向兩側放下再复原位,重做10次。

  2.直立,兩臂上伸,使兩手掌在頭頂相距30厘米,然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。1 V% c, Q/ O2 C* V- u9 y4 m
讓臂慢慢下降,再回原位,重複做10次。

  使下頷緊縮運動  直坐,在無把手的椅子上,讓臂下放,肩放鬆向後,盡可能使頭向後移動,口盡量張開,然後慢慢閉上,照樣開閉口。
! V' A  J$ S! R0 j" ^3 C10次,每天至少做3回。  配合做操,進行節食,方可收效。(實習編輯:何麗麗)

附件: 您需要登錄才可以下載或查看附件。沒有帳號?免費球員註冊

第一張太可怕了吧 看他比賽中換衣服還沒這個感覺 一發力就這樣...?

TOP

返回列表 回復 發帖