0 L! M5 m/ \& v# o( }6 q$ }9 J" Y
每個男人都希望自己強壯一點，如何通過運動讓男人肌肉結實?
保持正確而堅實的姿勢運動
1.直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。
1 g, `" {! ~0 @0 ~; F/ m6 @3 V頭向後仰，然後向左右輕旋。
m/ U. W8 L/ T' d再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。
2.直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然後向後，再放原位。
" w1 D( ^, P7 @ j# t( d3 l* `3 E換左腿做，每腿各交換做5次。
3.直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀乾和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。! W" u8 M0 s$ |2 u0 W" s
換左膝做，各膝交換做5次。
4.直立，雙手互握對側手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。
使腰、背及腹部堅實的運動
1.直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放鬆。
, F6 ]/ B8 D& Z+ {# u, R再回到原來直立位置，重複10次。
2.直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前後各45厘米，左右腿各重複做10次。
. e: `1 N5 }; d' I; Q% |背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次。
; U( c! C% N L; j0 _, J. w A$ A2 N6 @用兩腿伸直向前，交互上下移動，各做10次。
3.雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放鬆置於地板上，抬起臀部，上下各做10次。
使肌肉變結實的運動
1.仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。# C1 ^3 T: C; F8 Q) ~
彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。+ I6 v% T6 h: T) Q# V
左腿再照樣做，反复做5次。
2.仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。: ?3 P) w' n* |: w$ V+ a- D- J3 t
然後使雙腿伸直放下，連做10次。
使臂部變結實的運動
1.直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然後兩手掌向外，讓臂伸直向兩側放下再复原位，重做10次。
2.直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。+ d. Q, j [+ u9 M; o# [" ^4 i
讓臂慢慢下降，再回原位，重複做10次。
使下頷緊縮運動 直坐，在無把手的椅子上，讓臂下放，肩放鬆向後，盡可能使頭向後移動，口盡量張開，然後慢慢閉上，照樣開閉口。" p5 ]' I1 }6 Q0 R @
10次，每天至少做3回。 配合做操，進行節食，方可收效。（實習編輯：何麗麗）
