必看! 劇烈運動後的六忌 - - 陽光網球教學中心 | 全國最大網球教學入口 | 國際認證師資群
返回列表 發帖

[體能] 必看! 劇烈運動後的六忌

  劇烈運動後的你有沒有註意以下的“不能做”呢?

  一忌立即休息

  劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。
% J* R. q+ B" M5 q( V- h: u此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短頭暈眼花面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。8 U! \! T, j. z1 W3 A3 j
所以,劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

  二忌馬上洗浴

  劇烈運動後人體為保持體溫的恆定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗浴冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。! H8 j5 f7 `. C3 ]' V3 ?
而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。
. O0 l  j8 R# K, p所以,劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。

  三忌暴飲止渴

  劇烈運動後口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。7 q* D' X& N' Q7 s  @1 {% ]
這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。# i4 L8 K( ^- a- O) @# w6 ^0 Z
而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭胸悶腹脹等。0 T2 v7 V4 s. {& ]" Z! x1 P
故運動後不可過量過快飲水,更不可喝冷飲,否則會影響體溫的散熱,引起感冒腹痛或其他疾病。

  四忌過量吃糖

  有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B 1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。; h2 b/ v( O: J
因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B 1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

  五忌飲酒除乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。
+ Z9 ]% V/ A; G6 b0 ]# I% J長期如此可引發脂肪肝肝硬化、胃炎、胃潰瘍癡呆症等等疾病。+ {  h7 Y8 u  t/ D
運動後喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發炎症,造成痛風等。  六忌吸煙解疲  運動後吸煙會使人體新陳代謝加快,體內各器官處於高水平工作狀態,而使煙霧大量進入體內,還會因運動後的機體需要大量氣又得不到滿足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。
% P9 K& s1 K0 M8 }& Q所以說,此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復,讓人更容易感到疲勞。(實習編輯:朱小宇)

本帖最後由 puti2010 於 2010-10-18 16:12 編輯 4 C; f6 x; }' N+ L7 Q1 s

. V9 {* c' M  ~; y+ ^* ^哇塞,: Q+ O5 I. g" w- x
我犯了第三項耶,
! Y' P  r6 r- W因為打完球後,
& _( J$ S4 u' ]+ E一直猛喝水個不停,- Z$ y% ~  d4 X! x. Z5 H
難怪肚子怪怪的,' L4 i$ a8 K) k' ]( e
下次我喝慢一點好了~
秀秀

TOP

返回列表 回復 發帖