增強全身鏈結性的「藥球訓練」~ - - 陽光網球教學中心 | 全國最大網球教學入口 | 國際認證師資群
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[體能] 增強全身鏈結性的「藥球訓練」~

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最近參考了許多國內外教學資源,發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴,他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目,搭配不同重量來訓練,因此我們中心也採購了不少顆。
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好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋,就可以加強全身鏈結擊球的體悟~3 [( v9 B4 P) A7 D2 e, A9 T9 k

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' R" Y$ S) X3 R+ h首先選擇一顆適當重量的藥球,女生建議使用1kg,男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。+ s+ }/ T: L& I4 u( W

: |% D' i1 H$ f/ x2兩兩隔網站立。( a* d: ~- K% y) R# G" N7 U8 K8 q
3以標準的正反手擊球踏步姿勢,進行拋接。
0 D9 V0 M8 M( K* x2 F& Y8 f4反覆練習一正一反,來回20趟一個回合,休息15秒進行下回合,共3回合。
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3 v- i2 G+ D  q4 S如影片所示:拋接重點務必注意踏位步法,體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位,並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結,軀幹轉體等施力重點。
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藉由藥球訓練接到球後,瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作,可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!
然而一個人的時候,也可以利用藥球來健身,例如:) u9 g: A& q' Y  [
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0 l  O4 S* v. _$ u) i0 U2 \藥球的訓練真得極力推薦給你,只要你試過一、二次,然後從運動中去體驗,你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的,它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!- q" m1 E& Y, H) K: t
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資料參考來源:http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html
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SunnyTennis.tw
CEO  CHUNG-I LIN

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