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[體能] 增強全身鏈結性的「藥球訓練」~

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" K- Y( M* J: r最近參考了許多國內外教學資源,發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴,他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目,搭配不同重量來訓練,因此我們中心也採購了不少顆。
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6 ~6 V, z4 N  @- Z" L: P好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋,就可以加強全身鏈結擊球的體悟~
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7 k' F5 p8 k+ o& V首先選擇一顆適當重量的藥球,女生建議使用1kg,男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。
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4 k! z" a; ]+ d  ?4 U2兩兩隔網站立。
7 ]2 [+ Z! H! @# ]# M, M3以標準的正反手擊球踏步姿勢,進行拋接。9 ]- o1 {8 X. H3 Y" _. M
4反覆練習一正一反,來回20趟一個回合,休息15秒進行下回合,共3回合。# R" q0 O% s5 ~; ~# E* a. q5 T; f- g

/ d' u8 b1 D, v; R  z如影片所示:拋接重點務必注意踏位步法,體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位,並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結,軀幹轉體等施力重點。% ^. S* t- b0 {9 M

9 M" B0 m( W4 I1 U4 k4 |5 F藉由藥球訓練接到球後,瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作,可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!
然而一個人的時候,也可以利用藥球來健身,例如:' P, t1 L6 S! f/ w. W* ^: o6 K

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藥球的訓練真得極力推薦給你,只要你試過一、二次,然後從運動中去體驗,你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的,它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!
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# P) h/ k/ t# G/ q* M* T資料參考來源:http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html

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