- 帖子
- 985
- 主題
- 234
- 精華
- 8
- 最後登錄
- 2024-3-25
|
( Z! Z' a; Y7 c' h q% W/ u# D1 B n8 O m# }6 S1 O
最近參考了許多國內外教學資源,發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴,他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目,搭配不同重量來訓練,因此我們中心也採購了不少顆。
0 I. y% A" T0 F s( c9 n& p- G4 l. ]% b# c, h
/ @; L6 l1 ]& t" ]$ r: M1 E8 d* j7 R' H+ e4 ~
好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋,就可以加強全身鏈結擊球的體悟~3 l$ ^5 p0 V8 ]1 O
* j) D1 P3 J, \* u% \: B7 c4 r
4 ?7 ~% k) D ~' g p; F0 S) y
9 g# I. u X, H: N1 Q' b
首先選擇一顆適當重量的藥球,女生建議使用1kg,男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。
; f3 X7 y" I! a+ M- Y b* |. @
. o+ K2 e3 M8 p$ C2兩兩隔網站立。" [/ [$ a- i3 i' ?: V7 S6 G
3以標準的正反手擊球踏步姿勢,進行拋接。
( w4 }' M# @" w5 P4反覆練習一正一反,來回20趟一個回合,休息15秒進行下回合,共3回合。 H1 v: k7 R: S l
7 R4 C3 u( L+ z2 q' {& J+ y
如影片所示:拋接重點務必注意踏位步法,體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位,並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結,軀幹轉體等施力重點。: I$ `) c; l; N: [* z
7 ^! Q. i2 W3 T, {; x/ B( Q- _# {! I
藉由藥球訓練接到球後,瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作,可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!然而一個人的時候,也可以利用藥球來健身,例如:
6 \- }& a- H" y! Q0 X# B- k/ j5 C4 {2 V) n
: O, j$ I9 ~2 }4 O
& a' P9 V7 o k; a藥球的訓練真得極力推薦給你,只要你試過一、二次,然後從運動中去體驗,你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的,它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!
* r d# ^8 V, v" E3 |% g( [% L! T9 C7 g% A1 [+ A
資料參考來源:http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html* v1 a1 n" i* a% P e0 X8 y5 T
|
|