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[體能] 增強全身鏈結性的「藥球訓練」~


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+ N8 v: ~2 t! C- E1 v最近參考了許多國內外教學資源,發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴,他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目,搭配不同重量來訓練,因此我們中心也採購了不少顆。0 l/ I; b) [6 U% ]8 G- n

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# S3 c) n0 F! _5 N' L, t好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋,就可以加強全身鏈結擊球的體悟~( t. r5 l) h* t

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" l: z" Y1 r9 B2 X( w" [首先選擇一顆適當重量的藥球,女生建議使用1kg,男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。6 k  D( Q6 Y1 ?) ?+ A# ]

! h( y. L4 O! }2兩兩隔網站立。
, J+ d4 g& S4 Z8 _* y4 v  k3以標準的正反手擊球踏步姿勢,進行拋接。, P, ?8 ^% _4 ^2 O! w
4反覆練習一正一反,來回20趟一個回合,休息15秒進行下回合,共3回合。$ N/ m  b* U1 ^, ~5 n* |6 W% Z7 l
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如影片所示:拋接重點務必注意踏位步法,體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位,並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結,軀幹轉體等施力重點。
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7 f. c0 B4 U8 y' _$ e# C藉由藥球訓練接到球後,瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作,可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!
然而一個人的時候,也可以利用藥球來健身,例如:
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- v% S5 L8 a6 W: K. Y$ l藥球的訓練真得極力推薦給你,只要你試過一、二次,然後從運動中去體驗,你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的,它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!6 d9 H2 i4 c# [  Z# V

( u$ F; `! E6 h- o資料參考來源:http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html

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