[體能] 增強全身鏈結性的「藥球訓練」~

hotricky

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最近參考了許多國內外教學資源，發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴，他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目，搭配不同重量來訓練，因此我們中心也採購了不少顆。
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好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋，就可以加強全身鏈結擊球的體悟~5 K- w3 d! P# i% \
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; ?6 r! `" Y+ [3 M: r6 F; y) [首先選擇一顆適當重量的藥球，女生建議使用1kg，男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。
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  q& \$ ?1 g( b& o2兩兩隔網站立。
8 C0 L. L& L. r3以標準的正反手擊球踏步姿勢，進行拋接。) N# E" B% [' e1 {; b# G& l) w
4反覆練習一正一反，來回20趟一個回合，休息15秒進行下回合，共3回合。
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+ o( I* R' r. h7 }& k/ T4 S5 P' n如影片所示：拋接重點務必注意踏位步法，體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位，並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結，軀幹轉體等施力重點。: u* E; f3 `: R" w4 Y7 Q  I

& l) |# V' m1 C8 ~$ C藉由藥球訓練接到球後，瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作，可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!然而一個人的時候，也可以利用藥球來健身，例如：9 R/ V4 t# I- y# C1 q0 o+ B* @% O

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! u5 Q* G0 R2 C  {( a/ F藥球的訓練真得極力推薦給你，只要你試過一、二次，然後從運動中去體驗，你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的，它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!8 c) H* e  u9 S- b- J# J

8 g; N- o0 {* b% y7 Q資料參考來源：http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html; y& ~8 v: x, X- k% s