[體能] 增強全身鏈結性的「藥球訓練」~

hotricky

1 m* K! ?% q+ _2 W% K; R

1 ]9 g& c4 }) O; y0 E  h2 I最近參考了許多國內外教學資源，發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴，他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目，搭配不同重量來訓練，因此我們中心也採購了不少顆。$ q" k' f8 W& B9 {, b

& z6 X& h! K+ Y- S. O$ A
- n9 ]/ X% t/ i, H; [+ \2 M4 K* z" Y& [- ^, n0 L9 r6 o
好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋，就可以加強全身鏈結擊球的體悟~
( A; s2 [/ E* ~- H- |" k, a( N) t/ y% Y0 @! j
3 x  ]: _" R6 L, }$ ?# C
: z: L0 Q$ p. U' R! C
首先選擇一顆適當重量的藥球，女生建議使用1kg，男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。
& y% ?& ~- K6 [2 y7 I3 {/ y9 P& |7 h0 P. \6 J, }. L3 r
2兩兩隔網站立。
: E$ L" o1 ]9 o# i6 N3 o3以標準的正反手擊球踏步姿勢，進行拋接。' t5 y2 F2 u8 J8 }- j$ C
4反覆練習一正一反，來回20趟一個回合，休息15秒進行下回合，共3回合。. G6 b: q1 `9 s: |0 C0 W8 p

. }7 V  s) }3 _1 n% n1 y( ]/ P如影片所示：拋接重點務必注意踏位步法，體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位，並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結，軀幹轉體等施力重點。9 F  m0 z/ A5 r  n3 q- I

1 U; l1 f9 s$ P4 y+ Y2 v  g藉由藥球訓練接到球後，瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作，可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!然而一個人的時候，也可以利用藥球來健身，例如：4 _7 ^- i5 y) ^1 n7 l6 m  Z
8 x8 W/ B7 T5 O1 j( l

  o! h6 x( e' J0 G- ~, [
) Y9 z( _) n/ p藥球的訓練真得極力推薦給你，只要你試過一、二次，然後從運動中去體驗，你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的，它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!
1 `8 S8 \( v  d; C  v. f6 _
. o) O+ l0 T6 R" |3 \, j資料參考來源：http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html
/ y. A5 q: ^& I$ ], i, Q+ E