[體能] 增強全身鏈結性的「藥球訓練」~

hotricky

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最近參考了許多國內外教學資源，發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴，他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目，搭配不同重量來訓練，因此我們中心也採購了不少顆。4 Z+ ?$ m4 [& u0 N2 R3 ^* T$ E
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' B2 z% z( M; O; m( f* J2 `2 h好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋，就可以加強全身鏈結擊球的體悟~, d! i" k, @5 {- t( r
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首先選擇一顆適當重量的藥球，女生建議使用1kg，男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。' M$ E1 ^0 p: s0 ?
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2兩兩隔網站立。3 U: Q2 ^, j0 \' d5 u3 s( k
3以標準的正反手擊球踏步姿勢，進行拋接。
! T7 \$ p& t# b& }# ?$ }  k$ C% k4反覆練習一正一反，來回20趟一個回合，休息15秒進行下回合，共3回合。
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0 G8 A3 c* D% q' i. v如影片所示：拋接重點務必注意踏位步法，體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位，並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結，軀幹轉體等施力重點。1 k( x. E5 t* _. g
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藉由藥球訓練接到球後，瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作，可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!然而一個人的時候，也可以利用藥球來健身，例如：2 o3 X& U4 @" v2 n, N
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4 I% ~5 A6 S) {+ Q! V+ d藥球的訓練真得極力推薦給你，只要你試過一、二次，然後從運動中去體驗，你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的，它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!
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: F) V! s. Y+ o& T; g資料參考來源：http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html1 w7 E$ s9 j& I9 c, T