返回列表 發帖

[體能] 增強全身鏈結性的「藥球訓練」~


; V6 U, @/ O8 ^$ |- X0 ^
9 B$ S1 H2 e0 W最近參考了許多國內外教學資源,發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴,他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目,搭配不同重量來訓練,因此我們中心也採購了不少顆。
+ ]& B3 g" [1 L+ W( z; f; a$ G. F9 S1 K4 `9 G/ f
: h$ D) ^; [) ~: y' o: T3 c

+ l9 l& {+ p2 ]7 M! B: l/ S  S6 W好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋,就可以加強全身鏈結擊球的體悟~
7 T( s8 I/ T; L2 k% {/ o4 m+ A9 ^( J

3 S6 k1 B- m* j7 r
, \. ~  E8 {9 h7 ]( x' r首先選擇一顆適當重量的藥球,女生建議使用1kg,男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。
) T$ K: V. c7 [$ q) K! C# B) h9 E
- u6 Q' C6 f8 D5 M2 L0 x/ ?2 H* Z7 @) r2兩兩隔網站立。
/ u7 ?% m$ U: D& y3以標準的正反手擊球踏步姿勢,進行拋接。
0 ~+ U9 w) k2 y- i$ R4反覆練習一正一反,來回20趟一個回合,休息15秒進行下回合,共3回合。
4 I+ L* m2 o* {/ Y: t$ y# d3 T9 {) Y+ J
如影片所示:拋接重點務必注意踏位步法,體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位,並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結,軀幹轉體等施力重點。! Q' K) w3 G; E% Z+ }  J% |! w: m$ w
6 g3 X" j7 b6 V: s; F+ ?4 u# x
藉由藥球訓練接到球後,瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作,可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!
然而一個人的時候,也可以利用藥球來健身,例如:% _  c' R$ N% P( E
8 _0 ]5 h$ c3 i& m

$ D# v$ a4 N1 r
# A9 D" M) s0 |% L# R8 d0 p藥球的訓練真得極力推薦給你,只要你試過一、二次,然後從運動中去體驗,你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的,它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!
' ?0 |' b9 f, q! ~4 I& `
2 {- k7 `( H2 G  x, Z4 {  M* u( K資料參考來源:http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html
9 F2 D9 n- {( E; `

返回列表 回復 發帖