[體能] 增強全身鏈結性的「藥球訓練」~

hotricky

$ y' }- j" G2 H' w' @2 d, b5 G& Q8 V
最近參考了許多國內外教學資源，發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴，他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目，搭配不同重量來訓練，因此我們中心也採購了不少顆。
. b0 Z7 B+ q9 L; Q
+ v* [/ \: a5 o5 A2 }
9 c; B" _' G" n6 r& O& q1 x' Y( m9 S) {" w* B& [+ X/ H
好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋，就可以加強全身鏈結擊球的體悟~, Y% X( D' {$ Z, W

* E7 e; J9 q; j3 J6 a# j
$ ?7 b) u' m1 c! z( Q) P" ?9 X
9 S! f% ^3 J  Q$ i& S/ m首先選擇一顆適當重量的藥球，女生建議使用1kg，男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。* y) I0 s( u" H
4 V  P; a7 }0 ^" c
2兩兩隔網站立。4 y* j& P( D) K. c# N4 X
3以標準的正反手擊球踏步姿勢，進行拋接。
* q2 Z7 p' {. T' g# Z+ b2 _% b4反覆練習一正一反，來回20趟一個回合，休息15秒進行下回合，共3回合。
$ }2 a+ e# W! k- C8 N6 _( E, x2 z2 F5 Y; q6 U, {  V& D
如影片所示：拋接重點務必注意踏位步法，體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位，並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結，軀幹轉體等施力重點。
# K; N5 D3 J8 t! w, t# \) X9 h4 G5 r+ S: G1 B6 f* F0 W
藉由藥球訓練接到球後，瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作，可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!然而一個人的時候，也可以利用藥球來健身，例如：5 U! ~1 ^9 l. C5 c2 P2 C" Q

7 Z; }: Z# O0 Z! N- J% Z
& p  I5 H8 I* b, h3 j; f+ F2 s0 v1 E3 ]5 B
藥球的訓練真得極力推薦給你，只要你試過一、二次，然後從運動中去體驗，你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的，它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!
- \6 n0 E$ S; |( ~, r2 c: E- ]0 Q+ p  C8 x* E3 c% b
資料參考來源：http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html; Q& w6 k, w# k8 w1 Q5 O