[體能] 增強全身鏈結性的「藥球訓練」~

hotricky

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. g( x. ?: d/ ?8 P$ g/ u最近參考了許多國內外教學資源，發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴，他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目，搭配不同重量來訓練，因此我們中心也採購了不少顆。; ^, Q8 y2 B) E0 w

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9 u, [  z: M3 N) u好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋，就可以加強全身鏈結擊球的體悟~' g# n. h5 [" ~2 a$ H/ l. u
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& k$ S2 i: ~& y. P% E1 K) v首先選擇一顆適當重量的藥球，女生建議使用1kg，男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。. h4 p* D6 C& k( k; |* [- x
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3以標準的正反手擊球踏步姿勢，進行拋接。
# f% t- z: |- e  D4反覆練習一正一反，來回20趟一個回合，休息15秒進行下回合，共3回合。7 j: K! u: w; G7 a. u

6 I/ d* g7 I4 e3 v如影片所示：拋接重點務必注意踏位步法，體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位，並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結，軀幹轉體等施力重點。: N& ?- C3 m7 z: M, S# j; O; L0 A

2 N1 h( i! I. t藉由藥球訓練接到球後，瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作，可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!然而一個人的時候，也可以利用藥球來健身，例如：
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6 p0 E6 o* J4 O# q; H! N9 b2 {藥球的訓練真得極力推薦給你，只要你試過一、二次，然後從運動中去體驗，你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的，它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!
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資料參考來源：http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html0 n3 U, ]! @* \/ L9 {/ ?" p$ b6 \  ]