[體能] 增強全身鏈結性的「藥球訓練」~

hotricky

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" c: L% w$ ?& ?7 F; F最近參考了許多國內外教學資源，發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴，他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目，搭配不同重量來訓練，因此我們中心也採購了不少顆。
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好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋，就可以加強全身鏈結擊球的體悟~3 Z5 J3 C" S  b7 \) m) p

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4 v) }; @; e- {5 t# n首先選擇一顆適當重量的藥球，女生建議使用1kg，男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。
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0 M0 L* B* {( f' u7 u/ K2兩兩隔網站立。) O( b# Q3 K! l" X" _
3以標準的正反手擊球踏步姿勢，進行拋接。
  V) }- g2 |  X5 D4 B* y9 H4反覆練習一正一反，來回20趟一個回合，休息15秒進行下回合，共3回合。
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如影片所示：拋接重點務必注意踏位步法，體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位，並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結，軀幹轉體等施力重點。2 l2 H% w4 z6 |8 [/ o. B

; C3 Y' K- ^% ^: ?# T4 N  q. A2 Q藉由藥球訓練接到球後，瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作，可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!然而一個人的時候，也可以利用藥球來健身，例如：. `0 w; |1 L9 v5 y. r6 C

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藥球的訓練真得極力推薦給你，只要你試過一、二次，然後從運動中去體驗，你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的，它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!# H! A5 H# ^1 y, Q5 t3 T7 v) F) c

5 u# B- m, m4 @' j- d資料參考來源：http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html
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