[體能] 增強全身鏈結性的「藥球訓練」~

hotricky

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% _* w5 X0 P- E最近參考了許多國內外教學資源，發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴，他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目，搭配不同重量來訓練，因此我們中心也採購了不少顆。' d* W2 `( a. }2 c, J: s$ u
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好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋，就可以加強全身鏈結擊球的體悟~' b" p+ Z5 Z+ a/ X3 w

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9 Y3 R/ j0 `" I. p首先選擇一顆適當重量的藥球，女生建議使用1kg，男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。
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: e( B" P: h% J. @0 e% r1 i* B2兩兩隔網站立。( }/ w7 o$ s( ]5 g9 B* g/ I
3以標準的正反手擊球踏步姿勢，進行拋接。
( L8 o6 [* J/ y! L( b4反覆練習一正一反，來回20趟一個回合，休息15秒進行下回合，共3回合。
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如影片所示：拋接重點務必注意踏位步法，體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位，並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結，軀幹轉體等施力重點。8 ]& `; R4 P: K7 Y. R

: f& a% r" Q* {, L8 v! B, K藉由藥球訓練接到球後，瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作，可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!然而一個人的時候，也可以利用藥球來健身，例如：) {2 o$ n# L  \3 s% a
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+ [; E' F6 L& x4 b0 o5 n' a藥球的訓練真得極力推薦給你，只要你試過一、二次，然後從運動中去體驗，你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的，它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!
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* a/ S4 {- B  @! D資料參考來源：http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html7 F( }; `" A* A1 G2 B, E